Các bài tập gym cơ bản nhất dành cho người mới tại Swequity

Có thể nói bây giờ có khá nhiều người chọn gym là môn thể thao để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của phái đẹp và phái mạnh. Những vấn đề chung ở đây là các bạn không biết nên tập những tập bài tập nào và không biết nên bắt đầu từ đâu để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Hiểu được những vấn đề đó nên bài viết các bài tập gym này thì trung tâm thể hình uy tín Swequity sẽ giúp các bạn biết được mình sẽ tập những bài tập nào. Các bài tập gym mà chúng tôi đã tổng hợp từ dễ đến vừa và đến khó cho các cơ trên cơ thể.

Các bài tập gym về bắp chân

Những bài tập trong các các bài tập gym về bắp chân là

  • Nhảy vung tay (Jumping Jack).
  • Chạy gót chạm mông tại chỗ.
  • Chạy nâng cao gối chạm tay ngang hông.
  • Chạy nâng cao gối tại chỗ.

Các bài tập về bụng

  • Lướt bụng chạm bàn chân hai bên.
  • Gập bụng trên ghế dốc.
  • Nằm gập bụng chữ V.
  • Người nhện cuộn bụng.
  • Bước bằng tay lên bục rồi vỗ vai.
  • Plank cơ bụng giữ yên khủy tay trên sàn.
  • Plank nhảy khép mở chân tập bụng.
  • Xếp người gập bụng cơ bản.
  • Gập gối khủy tay chạm gối từng bên.
  • Ôm bánh tạ xoay bụng trên ghế dốc.
  • Ôm ghế dốc đá bụng dưới.
  • Gập bụng ghế dốc ôm bánh tạ.
  • Plank kéo gối cơ bản tập bụng.
  • Gập bụng chữ V tầm cao.
  • Plank ngang xoắn bụng từng bên.
  • Xoay kéo lên tập bụng với dây ngũ sắc RLF.
  • Xếp bụng chữ V với dây ngũ sắc RLF.

Các bài tập Cardio

  • Chạy bộ nhanh liên tục trên máy chạy bộ.
  • Chạy nâng cao gối tại chỗ.
  • Bước tới trước bằng tay.
  • Chống tay nhảy rút gối tập bụng.

Các bài tập về cẳng tay

  • Kéo tạ đơn tập lưng từng bên
  • Các bài tập về lưng
  • Kéo lưng giữa tay nắm V với máy kéo lưng.
  • Kéo lưng tay nắm rộng với máy kéo lưng.

Các bài tập về mông

  • Xoay vòng chân tập mông.
  • Squat di chuyển.
  • Plank đá sau.
  • Nâng mông.
  • Kéo tạ đơn nâng ngang.
  • Chống tay lên bục đá thẳng chân.

Các bài tập về ngực

  • Hít đất vỗ tay.
  • Hít đất bậc tay lên ghế.
  • Hít đất hẹp tay.
  • Hít đất đầu gối.

Các bài tập tay sau

  • Đẩy thanh đòn nắm hẹp.
  • Hít đất hẹp tay.
  • Đẩy ngực tạ đơn nặng ghế ngang.

Các bài tập về tay trước

  • Kéo tạ đơn tập lưng từng bên.
  • Tạ nặng tập sức mạnh.

Các bài tập về vai

  • Bước lên bằng tay lên bục rồi vỗ vai.
  • Plank cơ bụng giữ yên khủy tay trên sàn.
  • Chống tay nhảy rút gối.
  • Plank nhảy khép mở chân.

Với các bài tập gym cho từng cơ trên cơ thể mà chúng tôi đã cung cấp cho các bạn với hy vọng các bạn sẽ tập luyện chăm chỉ để có được một thân hình như mình mong muốn. Phải kiên trì tập gym thì mới có thể nhận được kết quả tốt. Còn chần chừ gì nữa mà không đến Swequity để chúng tôi có thể giúp các bạn trong chặng đường có được một body chuẩn. Chúc các bạn thành công.

 

Leave a Reply